经常面对电脑，一日三餐没有进食规律，经常加班等现象都是是上班族生活的真实写照，办公一族身体越来越胖，囤积的脂肪越来越多，啤酒肚、双下巴等状态也越来越明显，这都是缺乏运动的表现。除了要利用下班时间积极运动防止身体变形，还可以利用办公的间隙做一些办公室保健运动。
办公自动化的日益普及，使得办公室一族对电脑越来越依赖，而电脑会对身体产生很大的危害。研究表明，电脑的电磁辐射会导致眼睛痒、颈背痛、易疲劳等症状。长期从事电脑操作的人还会得一种被称为“电脑综合征”的现代新生病。为了使身体更加健康，办公室内的工作人员应因地制宜进行健身运动。健身并不遥远，坐着也能“动”起来。
耸肩：深深吸气，双肩尽量抬高，然后再将双肩放下的同时呼气，重复5次。
转肩：将肩往前转动5次，再往后转动5次。
伸展颈部：颈部尽可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒钟，换方向再做。将颈部向前压，下巴贴胸，保持5秒钟，重复3遍。
弯曲腿足：双脚前伸，让脚趾向前指3秒钟，然后让脚趾尽量往后弯，指向自己3秒钟，重复做10次。最后，由脚踝以顺时针及逆时针方向转动，用脚趾画圆圈。
放松后背：将右膝靠胸，使足部悬空，保持10秒钟，换腿再做，最后，双腿同时，保持10秒钟。
伸展全身：弯腰双手触摸脚趾，然后背部紧靠座椅，双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。
下蹲：双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。
侧身弯曲：一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原，左右交替进行。
办公桌也能用来健身，作为健身设施。先用上手撑扶在桌边上，两腿并拢伸直，让身体和桌面形成一个斜角。然后手臂屈肘让身体下降，全身的重量压在双臂上，再用双臂和双腿支撑的力量将身体撑起，连续撑15-20个。运动主要靠的还是坚持，哪怕每天只坚持10分钟，久而久之，也会取得意想不到的效果。
编辑：李帅
