酸奶可帮助肠胃消化，而且不易发胖，受到不少女性朋友的喜爱，而且很多女性了解到酸奶可以减肥，但是酸奶减肥也要讲究办法，如何食用酸奶可以帮助减肥呢?下面小编来为大家介绍酸奶如何减肥，大家可以具体了解一下。
脱脂酸奶
选择酸奶也和选择纯牛奶一样，想要减肥尽量选择脱脂或者低脂的酸奶。
苦瓜酸奶
将酸奶倒在稍宽一些的容器中，比如盒子、碗盆等，然后将新鲜的苦瓜洗干净，挖空心，切成薄片或者榨成汁，与酸奶混合，把该酸奶放入冰箱里冷藏一段时间，然后拿出来吃，减肥的效果非常好，如果嫌味道苦，那么把苦瓜切薄一点，冷藏时间稍长一点，就不是那么苦了，可以代替零食。
酸奶红糖
一杯酸奶加2克红塘搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，很管用的，我和宿舍的人都在用，效果不错。酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境，断食后脂肪更容易燃烧。
香蕉酸奶
香蕉1根，苹果半个即可，酸奶一袋;香蕉切丁，苹果去皮切小块;放入自制酸奶和蜂蜜三大勺，搅拌均匀，送入冰箱冰镇一下，就可以吃了。香蕉和酸奶一起吃的功效最主要是能够有效改善肠胃，促进排泄，同时也能帮助减肥。不管是香蕉，还是酸奶，它们自身本就具有一定的润肠通便、缓解便秘的功效。缓解了便秘问题，等于间接帮助了减肥事业。
那么，酸奶减肥该注意什么?
喝酸奶不是多多益善
酸奶是一种食物，在进食后会被消化转化为热量供人体所需。尽管酸奶的热量并不高，但是多吃后累积起来的热量不容小觑。过量饮用酸奶容易引起胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更是不能食用过量。
空腹不能喝酸奶
空腹时候胃酸分泌，胃内的酸度大，这时候喝酸奶，酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸杀死，那样酸奶的保健作用会大大减弱。另外，酸奶含酸，会增添胃内酸度，容易造成肠胃不适。
喝酸奶饮料并不减肥
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。
酸奶最佳食用量
每天1～3杯脱脂或低脂酸奶为最好的量。建议在饭后两个小时再喝酸奶，不要空腹喝，因为空腹饮用酸奶会降低酸奶的保健作用，饭后两小时再喝酸奶，或是睡觉前喝都可以起到很好的滋补保健作用，有助于消化，可排气通便。
以上就是关于酸奶减肥的介绍，可以知道酸奶可以版主减肥，但是要注意尽量不要空腹喝酸奶 ，会造成让你肠胃不适，而且酸奶饮料并不可以减肥，脱脂或低脂酸奶减肥的效果比较好，大家可以尝试。
